تیرنگ نیوز: در زنان و مردان بعد از سنی، چربی جایگزین عضلههای بدن میشود که به این امر سارکوپنیا میگویند.
زنان با آغاز سن ۴۰ سالگی و مردان با آغاز ۵۰ سالگی، هر سال تقریبا ۲۰۰ گرم تا نیم از حجم عضلات بدن خود را از دست میدهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین میشود و تا ۸۰ سالگی یک سوم قسمت عضلات از دست میرود، به این تغییرات سارکوپنیا میگویند.
سارکوپنیا یک کلمه روسی است، سارکو یعنی گوشت و پنیا یعنی از دست دادن، از این رو سارکوپنیا یعنی از دست دادن عضله که باعث ضعف جسمی و کاهش نیروی بدنی و جسمی خواهد شد.
این تغییرات، قسمتی جدا ناشدنی از زندگی است، اما راه حل آن انجام ورزشهای قدرتی است.
ورزشهای توصیه شده در این زمینه، ورزش باستانی، کوهنوردی، شنا، والیبال و بسکتبال، ورزشهای رزمی مثل فول کنتاکت، کار با وزنههای کوچک برای خانمها و پیاده روی است.
مصرف شام سبک، مصرف گوشت گوسفندی کباب شده، مصرف سویق سنجد، مصرف سبزیجات همراه غذا، مصرف شیربعلاوه عسل یا خرما، سرشب خوابیدن و در طول روز زیاد نخوابیدن از توصیهها برای سنین بالای ۴۵ سال است.
- منبع خبر : صدا و سیما
